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Un entraînement de 2 jours par semaines (2 séances en tout) reste limité. 2 – Un programme d’entraînement half body de prise de masse sur 3 jours pour homme. C’est un programme qui s’organise sur 4 séances d’entraînement par semaine, et qui est donc en half body : la moitié du corps à chaque séance avec un training pour le haut du corps et un training pour le bas. Enfin, le dernier exercice de cette séance half body axé sur le bas du corps va travailler les abdos, c’est tout simplement du crunch au sol ! C’était d’ailleurs l’un de mes exercices principaux lors du défi 30j abdos où je vous en avais longuement parlé ! On effectue ainsi une séance pour le haut du corps et une séance pour le bas du corps que l’on alterne et que l’on répète une à deux fois par semaine pour arriver à un total de 3 à 4 séances de musculation hebdomadaires. Il arrive parfois que certains s’entraînent six fois par semaine avec mais cela fait “trop” pour la majorité. Pour travailler l’ensemble du corps, Élodie préconise de faire une séance haut du corps, une séance bas du corps et une séance full body dans votre semaine. Ce programme de musculation divise le corps en deux, bien souvent une séance cible le haut du corps, alors que la suivante sera consacrée au bas. Ce système d'entraînement permet de travailler l'ensemble du corps sur deux séances qui seront répétées deux fois dans la semaine. Notre programme de musculation est divisé en séances pour le haut et le bas du corps: vous ferez donc le dos, les pectoraux, les épaules, les biceps et les triceps un jour, et les quadriceps, les fessiers, les ischios, les mollets, les abdominaux un autre jour. Présentation de la séance Half-Body haut du corps. Cet entraînement est divisé en trois familles d’exercices musculaires : Les exercices pour les pectoraux; Pour le dos; Et pour les abdos; Les bras sont sollicités sur chacun des mouvements (excepté pour les crunch). Variante n° 1 : split haut du corps/bas du corps. La variante la plus classique est le split haut du corps/bas du corps ou Upper/Lower Split. Elle consiste à alterner les séances du haut et du bas du corps. Le jour 1, tu effectues par exemple des exercices travaillant le dos, la poitrine, les épaules et les bras. Programme Half Body : Séance haut du corps ! Je vous partage un exemple de programme de musculation en half body sur 4 jours, avec une séance pour travailler. Le programme half body consiste à travailler séparément la partie haute et la partie basse du corps. Généralement, le haut du corps se constitue des pectoraux, des épaules, des trapèzes, du dos, des biceps et triceps et des abdominaux. Avec ces conseils et ce programme de musculation complet, tu es prêt à attaquer le Half Body dans les meilleures conditions possibles. Bien-sûr, pendant ce programme, veille bien à consacrer quelques minutes à un échauffement complet et aux étirements à chaque séance. 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